Ga een stapje hoger!

Er wordt in deze fase (gevorderden) aandacht gelegd op de uitbreiding van vaardigheden bij het hardlopen en yoga. Er zal een ontwikkeling plaatsvinden als mens en als sporter die een sterke bijdrage levert aan uw levenskwaliteit. Met het doorlopen van deze cursus ligt er de mogelijkheid om de vervolg stap te maken naar de extra gevorderdengroep waar u zich nog verder gaat ontwikkelen. Tijdens deze fase werken we aan het volgende:

Running

- het opzoeken van de grenzen
- de ontwikkeling in arm inzet en de kennis hiervan
- het met de blik vooruitgericht lopen tijdens het hardlopen
- het kunnen uitvoeren van de middenvoet landing
- het met gecontroleerde ademhaling kunnen sporten
- het kunnen omgaan met de omgeving en de soorten ondergrond
 * een korte en efficiënte pas bij heuvelop
 * de knie inzet en langere pas (middenvoet) bij afdalingen
 * de deelnemer weet de voor- en nadelen van ondergronden en past zijn/haar techniek hierop aan
- ontwikkeling van de algehele looptechniek
 * de deelnemer weet de aandachtspunten van efficiënt hardlopen en kan dit toepassen tijdens trainingen
 * het kunnen maken van een methodisch versnelling vanuit de techniek en daarin zijn/haar “core’’ aan te kunnen spannen
- de deelnemer kan na afloop 45 minuten aaneengesloten hardlopen in Zone 1 (extensief) en intervaltrainingen doen op tempo in Zone 3 a 4 (intensief).
- de deelnemer heeft vooruitgang gemaakt in efficiënt hardlopen en streeft naar progressie.
Extra: Het is na dit stadium mogelijk om een 5 of 10 kilometer wedstrijd/trimloop te volbrengen met de tips en de bagage die zijn op gedaan tijdens deze cursus.

Yoga

Bij yoga leer je de basisprincipes kennen. Yoga heeft een cumulatief verloop bij (voldoende) uitvoering. Hierdoor is het exacte effect lastig in kaart te brengen. Je zult de voordelen zelf echter gaan merken. Hieronder staat beschreven wat in ieder geval behaald gaat worden.
- het beheersen van de basis vaardigheden van yoga
 * een gecontroleerde ademhaling bij het uitvoeren oefeningen en dit kunnen toepassen tijdens het hardlopen. De deelnemer past een eigen ademhalingsritme toe.
 * verbetering en toename van kracht, lenigheid en flexibiliteit
Belangrijk is dat de deelnemer bereid is om de moeilijkheidsgraad in oefeningen op te schroeven en probeert zich hierin bekwaam/competent te maken.

Core Stability

- er vindt algemene versterking van de rompspieren plaats
- het zelf kunnen uitvoeren van een Core Stability programma
- de deelnemer weet het nut en de voordelen van Core Stability (dagelijks leven en tijdens het sporten)
- de deelnemer kan variëren in oefeningen en weet complexe oefeningen correct uit te voeren

Meedoen? Richtlijn = 15 minuten aaneengesloten kunnen hardlopen en de beginnerscursus hebben volbracht.