Durf een beginner te zijn!
Iedereen is ooit een beginner. Laat je vooral niet gek maken door alles wat je andere mensen ziet doen. Zij zijn ook ooit een beginner geweest. En als je durft om een beginner te zijn, zullen andere mensen dat respecteren.
Start now!
De aandacht gelegd op de basisvaardigheden bij het hardlopen en yoga. Je ontwikkelt je als mens en als sporter. Dat levert een sterke bijdrage aan je levenskwaliteit. Met het doorlopen van deze cursus ligt er de mogelijkheid om de vervolgstap te maken naar de gevorderden groep waar je je nog verder kunt gaan ontwikkelen. Tijdens deze fase werken we aan het volgende:
Running
- ontwikkeling algehele looptechniek
- opzoeken grenzen en (beter) leren kennen van zijn/haar lichaam
- ontwikkeling in arminzet en de kennis hiervan
- blik vooruit gericht lopen tijdens het hardlopen
- het kunnen uitvoeren van de middenvoet landing
- het met gecontroleerde ademhaling kunnen sporten
- omgang met de omgeving en soorten ondergrond (anticiperen)
* korte en efficiënte pas bij heuvelop
* knie inzet en langere pas (met middenvoet) bij afdalingen
* kennen van de voor- en nadelen van ondergronden en het daarop aanpassen van zijn/haar techniek
* het weten van de aandachtspunten van efficiënt hardlopen en dit kunnen toepassen tijdens trainingen
* het kunnen maken van een methodisch versnelling vanuit de techniek en daarin zijn/haar “core’’ aan te kunnen spannen
- 15 minuten aaneengesloten kunnen hardlopen in Zone 1 (zeer extensief), intervaltrainingen kunnen doen in Zone 2 (extensief) tempo en het kunnen lopen in verschillende tempo’s (Zones).
- Vooruitgang maken in efficiënt hardlopen en streven naar progressie
Extra: Het is na dit stadium mogelijk om een 5 kilometer wedstrijd/trimloop te volbrengen met de tips en de bagage die zijn op gedaan tijdens deze cursus.
Yoga
Bij yoga leer je de basisprincipes kennen. Yoga heeft een cumulatief verloop bij (voldoende) uitvoering. Hierdoor is het exacte effect lastig in kaart te brengen. Je zult de voordelen zelf echter gaan merken. Hieronder staat beschreven wat in ieder geval behaald gaat worden.
- het beheersen van de basisvaardigheden van yoga
* een gecontroleerde ademhaling bij het uitvoeren oefeningen en dit kunnen toepassen tijdens het hardlopen. De deelnemer past een eigen ademhalingsritme toe.
* verbetering en toename van kracht, lenigheid en flexibiliteit
Belangrijk is dat de deelnemer bereid is om de moeilijkheidsgraad in oefeningen op te schroeven en probeert zich hierin bekwaam/competent te maken.
Core Stability
- er vindt algemene versterking van de rompspieren plaats
- het zelf kunnen uitvoeren van een Core Stability programma
- de deelnemer weet het nut en de voordelen van Core Stability (dagelijks leven en tijdens het sporten)
- de deelnemer kan variëren in oefeningen en weet complexe oefeningen correct uit te voeren
Meedoen? Richtlijn = Geen fysieke beperkingen hebben waardoor hardlopen niet mogelijk is.